【ICE（冷却）】冷却＝アイシングです。患部を冷やすことで感覚をマヒさせ、痛みを軽減できます。ケガをした現場では15～20分冷やすのが原則です。患部やケガの状態によって冷やす時間は多少異なりますが、感覚がマヒした状態で終了するいことが大切です。医療機関を受診するまでは、40分おきにアイシングをくり返しましょう。また、受診時に指導があるはずですが、受信後も自宅でアイシングを継続し、24～72時間、アイシングをくり返します。（『サッカーで痛めた体を自分で治す本　太もも・ひざ・ふくらはぎ・足首のセルケアとトレーニング』松田悦典）