【大腿四頭筋のストレッチ　10秒間×5回】うつ伏せになり、左手で左脚をつかむ。かかとをできるだけお尻に近づけて、太ももの前側の筋肉を伸ばす。10秒間保ったら、下に戻す。これを繰り返す。右側も同様に行う。（『ひざ痛を治す　正しく動かす　元気に歩く』宗田大監修、NHK出版編）

膝痛